Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 ryz+piers z kurczaka+warzywa+omega 3 po tren : gainer+kreatyna 45min po gainerze i kreatynie: ryz+piers z kurczaka warzywa kolacja:jajecznica+witaminy+omega3 Zmieniony przez [...]
Bagieta323, wlasnie oni roznie piszą. W jednym wielkim artykule czytalem, ze przed treningiem zero tluszczy i blonnika, a w innym (tak samo mądrym), że mozna to jesc przed treningiem, ale nie tak od razu, tylko godzina albo troche wiecej, a tak z 20 minut przed treningiem odzywka z weglowodanami o wysokim IG i bialkiem. A po treningu odzywka albo [...]
A może być taka dieta?? (aha i nie będe podawał ile czego jem bo nie mam wagi sam, ale tak na oko jajecznica z 3/4 jajek, 200gram kurczaka, 1 torebke ryżu itd.) Śniadanie I (1)Płatki z mlekiem+kawa (2)Jajecznica+szklanka mleka (3)Jajka gotowane+szklanka mleka Śniadanie II Owoce i Warzywa Obiad (1)Ryż+Pierś z kurczaka (2)Spaghetii [...]
[...] Ryż brązowy 100g daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan) ryż pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho Orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem) twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie miał co [...]
Takie cos przykładowo: 1. płatki owsiane, schab pieczony, warzywa, orzechy 2. kasza, schab pieczony, warzywa, orzechy 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 5. chleb razowy, ryba, warzywa, orzechy 6. ser twarogowy Pisane na szybko, proporcje sobie sam wylicz, napisałem tak tylko schematycznie, możliwości [...]
OTO moja dieta: 1 posilek Platki owsiane 3 jajka cale maly banan 2 posilek 4 bulki grachamki szynka z piersi kurczka ser zolty pomidor 3 posilek RYZ piers z kurczaka srowka 4 posilek ryz piers z kurczaka surowka 5 posilek twarog chudy Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)
[...] to tym bardziej };-) Ich pozytywnego działania na spalanie tkanki tłuszczowej nie ma co liczyć, więc jeżeli dodajesz tylko w tym celu, to lepiej zjedz owoc, który po prostu lubisz. Super, grejpfrut akurat jest w mojej top liście :-D };-) Stare zasady to ryż, pierś z kurczaka + oliwa. Wyłamałeś się z tego schematu .;-) Nareszcie "wolny" 8-)
[...] Trzeba rano wstać bo do Wrocławia jadę. W sumie trochę boję się tej wizyty u lekarza. Ale będzie co ma być. Jutro zdam relacje. :-) dieta 1. omlet: 2 jajka, masło, pół banana, mąka żytnia 2. j.w. 3. banan :D 4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej rzepakowy 5. gołąbki: ryż, szynka wieprzowa + 2 kawy z mlekiem, herbata Miłego wieczoru życzę 8-)
[...] - szkoła) TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU SZKOLNYM + jakieś jabłuszko x2 Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka + jakieś warzywka (a jeśli chodzi o tłuszcz to wszędzie piszą aby za wszelką cenę unikać przed treningiem) Posiłek po treningowy - Biały [...]
[...] wrocławskie,Szynka wieprzowa gotowana. 3.(przedtreningowy)Ryż biały(100g),Mięso z piersi kurczaka(200g),oliwa 25ml 4.(bezposrednio po treningu)Banan,biało whey 30g 5.100g ryż,pierś z kurczaka 200g,warzywa 6.(kolacja)makrela 200g,oliwa z oliwek 25ml. Kcal około 3900 B-260g,T-150,W-340 Trochę to wszystko nieuporządkowane,ale liczę,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 40zł/miesiąc rano 3 jajka płatki owsiane 100g+ 0,5 l mleka szkoła chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/fasolka po bretońsku z ryżem obiad ryż pierś z kurczaka/ryba +brokuły przed treningiem makaron z twarogiem po treningu kasza pierś z kurczaka/ryba +brokuły przed snem płatki owsiane + mleko Ławka [...]